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ストレッチについて
みなさん、こんにちは^^
今日はクライアントさんから多い質問。
「ストレッチ」について。
クライアントさんから、「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」という質問をよく受けます。
答えとしては、Yes、となります。
身体が固い、柔らかいはともかく、関節を動かし、筋肉に刺激を与えることは、コンディショニングを保つためには必要ですから、何もしないよりは良いと言えるでしょう。
ただ靭帯などがゆるく、関節が不安定な方もいらっしゃいます。
そういった方はストレッチをすることで、より関節が不安定になりますので、ストレッチよりも筋強化をしていく必要があります。
基本的にケガなどはおこりにくいとされるストレッチですが、向く人・向かない人、目的とする効果がでやすいストレッチ・出にくいストレッチのタイプなどがあります。
なので、ストレッチの目的や種類に関して、少し覚えてみてください。
そして、自分の目的にあったストレッチをすることをお勧めします。
【ストレッチの目的】
ストレッチの目的としては、
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��筋・筋膜のリラクゼーション
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などがあげられます。
【ストレッチの種類】
ストレッチにも種類があり、それぞれで少し効果が違います。
よって目的によって、ストレッチのタイプを使い分ける必要があります。
ストレッチには大きく分けて、
●静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） ： 動きをつけずゆっくりと伸ばす
●動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ） ： 動きをつけて行なう。
そしてそれぞれに
●アクティブストレッチ（自力で行なう）
●パッシブストレッチ（他力でしてもらう） ものがあります。
まとめると
●静的・他力ストレッチ（スタティック・パッシブ・ストレッチ）
●静的・自力ストレッチ（スタティック・アクティブ・ストレッチ）
●動的・他力ストレッチ（ダイナミック・パッシブ・ストレッチ）
●動的・自力ストレッチ（ダイナミック・アクティブ・ストレッチ）
の4種類になるといえます。
まず静的ストレッチと動的ストレッチの違いですが、
●静的ストレッチの目的
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��筋・筋膜のリラクゼーション
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運動後や1日の疲れを取るためのクールダウンの要素が強いといえます。
動きを出さずに行うため、遅筋タイプの筋肉に反応します。
運動前にこのタイプのストレッチをしてすぐに運動にはいる方をよく見かけますが、運動でつかう速筋タイプの筋肉の反応が遅くなりますので、必ず動的ストレッチをいれるなどして、再度筋出力を高めてから運動を行うようにしてください。
●動的ストレッチの目的
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運動前のウォームアップに適しています。
筋バランスを整え、筋出力を増し、すぐに動ける身体をつくっていきます。
運動前・運動中のストレッチとして適しています。
ピラティスのエクササイズは、この動的ストレッチタイプが多いと言えますよね。
簡単でしたが、ストレッチの目的と種類に関して書いてみました。
どうでした、普段、目的にあったストレッチをしていたでしょうか？
ほとんどの方にきくと、運動前も後も静的ストレッチをしているようです。
スポーツクラブと併用している方などは、運動前のストレッチを動的ストレッチに変えてみてはどうでしょうか？
理想的には、ストレッチポールでアライメント（骨格の配列）を整え、コアを使える状態をつくり、ピラティスエクササイズでウォームアップ、そして、目的の運動をしていく。終わったら静的ストレッチでクールダウン。
こんな流れはどうでしょうか？是非試してみてください。
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