横向きのエクササイズ

【横向きのスタビライゼーション＆コーディネーションエクササイズ】

今回は横向きのエクササイズを一部紹介します。

基本は仰向けのエクササイズと一緒です。
エクササイズ時はコアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。

体幹部を動かさないタイプのエクササイズでは、手足の動きに負けて、体幹部がグラグラしないように気をつけておけばいいのですが、体幹部自体を動かすエクササイズでは、動きのパターンに注意を払わなければなりません。

支点となるポイントや力の流れ（筋連鎖）など、しっかりと意識して行ないます。


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【体幹部を安定させてのローリング】
手足の力に頼らずに、体幹の力でポールを転がします。
この時に骨盤の前後傾が起きたりしないように気をつけます。


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【スパイナルローテーション】
上肢を捻っていきます。目線は手を追っていきます。
脊柱が頭方から回旋を起します。骨盤は動かないように固定しておきます。
脊柱の回旋を感じながら行なってください。


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【ポールに乗ってのローテーション】
コアを引締めて、体幹部を安定させて行ないます。
体幹部の安定ができていないと、うまく転がることができません。
片側の股関節にうまく乗る感じでおこなってください。


※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
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