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ストレッチについて
みなさん、こんにちは^^
今日はクライアントさんから多い質問。
「ストレッチ」について。
クライアントさんから、「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」という質問をよく受けます。
答えとしては、Yes、となります。
身体が固い、柔らかいはともかく、関節を動かし、筋肉に刺激を与えることは、コンディショニングを保つためには必要ですから、何もしないよりは良いと言えるでしょう。
ただ靭帯などがゆるく、関節が不安定な方もいらっしゃいます。
そういった方はストレッチをすることで、より関節が不安定になりますので、ストレッチよりも筋強化をしていく必要があります。
基本的にケガなどはおこりにくいとされるストレッチですが、向く人・向かない人、目的とする効果がでやすいストレッチ・出にくいストレッチのタイプなどがあります。
なので、ストレッチの目的や種類に関して、少し覚えてみてください。
そして、自分の目的にあったストレッチをすることをお勧めします。
【ストレッチの目的】
ストレッチの目的としては、
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�６攴侘呂�UP
�ざ撻丱薀鵐�
�ツ砲澆侶攜�
などがあげられます。
【ストレッチの種類】
ストレッチにも種類があり、それぞれで少し効果が違います。
よって目的によって、ストレッチのタイプを使い分ける必要があります。
ストレッチには大きく分けて、
●静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） ： 動きをつけずゆっくりと伸ばす
●動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ） ： 動きをつけて行なう。
そしてそれぞれに
●アクティブストレッチ（自力で行なう）
●パッシブストレッチ（他力でしてもらう） ものがあります。
まとめると
●静的・他力ストレッチ（スタティック・パッシブ・ストレッチ）
●静的・自力ストレッチ（スタティック・アクティブ・ストレッチ）
●動的・他力ストレッチ（ダイナミック・パッシブ・ストレッチ）
●動的・自力ストレッチ（ダイナミック・アクティブ・ストレッチ）
の4種類になるといえます。
まず静的ストレッチと動的ストレッチの違いですが、
●静的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�つ砲澆侶攜�
運動後や1日の疲れを取るためのクールダウンの要素が強いといえます。
動きを出さずに行うため、遅筋タイプの筋肉に反応します。
運動前にこのタイプのストレッチをしてすぐに運動にはいる方をよく見かけますが、運動でつかう速筋タイプの筋肉の反応が遅くなりますので、必ず動的ストレッチをいれるなどして、再度筋出力を高めてから運動を行うようにしてください。
●動的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
�６攴侘呂�UP
�ザ撻丱薀鵐垢�UP
運動前のウォームアップに適しています。
筋バランスを整え、筋出力を増し、すぐに動ける身体をつくっていきます。
運動前・運動中のストレッチとして適しています。
ピラティスのエクササイズは、この動的ストレッチタイプが多いと言えますよね。
簡単でしたが、ストレッチの目的と種類に関して書いてみました。
どうでした、普段、目的にあったストレッチをしていたでしょうか？
ほとんどの方にきくと、運動前も後も静的ストレッチをしているようです。
スポーツクラブと併用している方などは、運動前のストレッチを動的ストレッチに変えてみてはどうでしょうか？
理想的には、ストレッチポールでアライメント（骨格の配列）を整え、コアを使える状態をつくり、ピラティスエクササイズでウォームアップ、そして、目的の運動をしていく。終わったら静的ストレッチでクールダウン。
こんな流れはどうでしょうか？是非試してみてください。
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「3つの真実」
えー、今回は、有隣堂でビジネス書週間ランキング1位になっていた
■「3つの真実」 野口嘉則
について、少しまとめてみたいと思います。
内容は、ストーリー仕立てで進んでいきます。
おそらく著書の経験が多く含まれているのでしょう。
感覚としては「成功者の告白」と似ていますね。
主人公の矢口亮と謎の老人の会話を通して、人生を変えるのに重要な「3つの真実」を読者に伝えていきます。
成功に近づいていた主人公を襲ったアクシデント。
会社の目標が不達になりそうなこと、右腕としていた部下の離反、家族との不和。。。
打ちひしがれ道を見失いそうになる主人公に、不意に現れた謎の老人。
その老人との会話の中から、人生を豊かにするために必要な考え方を学んでいく主人公。
内容のほとんどは、老人との会話になります。
老人の言葉に対し、質問をしていく主人公。まるで自分が質問をしている気分になります。
その会話から「３つの真実」、大いなる考え方を学んでいく主人公。
家族との関係を取り戻し、会社でのトラブルに向かい合う力を得ていきます。
いや、最後は泣けますね(T_T)
最後のシーンでの、３つの真実に気づいた主人公と、その子供・奥さんとのやりとりはとても感動的です。
３つの真実とは？
おそらくこれを書いても、書籍自体を読まないと本当の意味が理解できないと思いますから、読んでもらうのが一番だと思います。
この手の本を苦手とする人もいると思います。
人生そんなに考え方では生きていけないという人もいると思います。
ただ考え方の参考の一つになれば、と私は思います。
読んで損をすることがないのは断言できます。
少しでも興味をもたれた方は、是非ご一読なされてください。
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身体の動きの関連性
みなさん、こんにちは！
以前、呼吸と身体の動きについて書いたところ、いろいろと質問がありましたので、
今日は身体各部の動きの関連について、簡単にまとめてみたいと思います。
■視線と頸部の動きの関連
�〇訐�の上方への動きは、頸部の伸展を促す。
�∋訐�の下方への動きは、頸部の屈曲を促す。
■呼吸と体幹の動きの関連
�ゝ杁い瞭阿�は、体幹の伸展の動きを促す。
��呼気の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■頭部と体幹の動きの関連
�‘�部の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
��頭部の屈曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■上肢と体幹の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■下肢と体幹の動きの関連
�＿嫉茲龍�曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
��下肢の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
■上肢と下肢の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、下肢の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、下肢の屈曲の動きを促す。
■肩関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、肩関節は外旋、前腕は回外、手関節は橈屈する。
�⊃�展の動きに伴なって、肩関節は内旋、前腕は回内、手関節は尺屈する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、手関節は伸展（背屈）する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、手関節は屈曲（掌屈）する。
■股関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、足関節は伸展（背屈）する。
�⊃�展の動きに伴なって、足関節は屈曲（低屈）する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、股関節は内旋、足関節は外反する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、股関節は外旋、足関節は内反する。
後は、体幹と骨盤の動きとか、股関節と骨盤の動きなどにも関連がありますよね。
これらを知っておくと、エクササイズにおいて、動きを誘導したり、負荷を変えたりできますので、色々と試してみてください。
またこれらの動きの関係がうまくいっていない部分などは、何かしらの問題がある場合も多くあります。
クライアントの問題点を見る際の参考になりますので、覚えておいて損はないと思いますよ^^
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パーソナル専門サロンができます。
みなさん、こんにちは^^
今日は、少し蒸し暑い天気ですね。
今のサロンの近くにもう一店舗、パーソナル用サロンを作る運びとなりました。
歩いて3分程度でしょうか？（信号に引っかかると5分かな。。）
ちょっと古いビルですが、１階が漢方のお店でキレイにしているため、それほど古くは感じないと思います。
ただ、エレベーターがありません(-_-;)
はい、すみませんが、3階まで皆さん、がんばって登ってきてくださいm(__)m
事務所兼用となりますので、広さ的には今のサロンよりちょっと広い程度のスペースをコンディショニング用のスペースとして取る予定です。
将来的には事務所を他に移すつもりなので、広さが取れればこちらがグループ用のサロンに変わってくると思います。
現在グループのクラスが少なく、なかなか都合がつかないという方も多くいらっしゃいましたが、今後グループクラスも充実させていきますのでご期待ください。
パーソナルの皆様、現在ご迷惑をお掛けしておりますが、今後枠が増えて、予約も取りやすくなります。
よりご利用しやすくしていきますのでご期待ください。
一応8月くらいから稼動する予定です。
また正式に決まりましたらご報告いたします。
「仕組み」をつくる
皆さん、こんにちは。
今日は、最近読んだ本のうち、
■「仕組み」仕事術 泉正人
について、その内容を（自分が理解する為に）すこしまとめてみたいと思います(笑）
この本において、著者は「仕組み」についてこう定義しています。
●「仕組み」とは、「誰が、いつ、何度やっても、同じ結果がだせるシステム」
そして「仕組み」をつくるために、二つに仕事を分類しています。
●作業系 ：頭を使わずに処理できる仕事。身体をつかう実務作業。ルーチンワークなど
●考える系 ：頭を使って考える仕事。知的作業。経営戦略。企画立案など
この2つのうち、「仕組み」化が有効なのが「作業系」であり、「仕組み」によって時間と労力の徹底的な効率化を図るべきとしています。
逆に「考える系」は時間と労力をかけるべきとしています。それは「考える系」から生まれた新規事業が将来の成果となるからです。
作業系の仕事は、極力他人にまかせることができるように「仕組み」化することを推奨しています。
こうして作業系の仕事を「仕組み」化できたら、自分の仕事を「考える」系に振り分けるべきとしています。
ここのところはとても納得できます。
皆さんも、「考える」仕事はとても大変だな、と感じたことはないでしょうか？
単純なルーチンワークは、一見大変そうに見えても、その実あまり頭を使う必要ないものが多いので、疲れはでるかもしれませんが、悩む必要はないですもんね。
私たちの業界であれば、簡単には
●「作業系」 ＝毎日おこなうグループレッスン
●「考える系」＝新しいレッスンプログラムの作成
などになるでしょうか？
新プログラム作るのって大変ですよね(-_-;)
色々と考えて作りますもんね。考えずに毎日同じ内容でレッスンできればどれだけ楽かと思ったことないですか？
まぁだからこそ、大切な時間を有効に使う為にも、「仕組み」化をすべきとしているんですね。
この「仕組み」化に関して、
●自分の仕事に「仕組み」をつくる
●「仕組み」でチームを動かす
●意思に関係なく続けることのできる「仕組み」をつくる
●「仕組み」仕事術の３つの黄金ルール
の内容で具体例をあげ「仕組み」化の方法を紹介しています。
ふむふむ、なるほど参考になります。
その他には「仕組み」化のために
●チェックシートの活用法
●データの管理法
●情報収集の「仕組み」化
「仕組み」化をするための７つの習慣
●楽することにこだわる
●シンプルに考える
●記憶せずに記録する
●わからないことは聞く
●自分の時間を時給で判断する
●うまくいっている人の真似をする
●自分を「型」にはめる
構成的には
第１章 ： 「仕組み」仕事術の基本的な考え方
第２・３章： 「仕組み」仕事術の具体的事例の紹介
第４章 ： 「仕組み」で考える人の７つの特徴の紹介
となってますね。
うーん、こうしてまとめてみると非常に簡潔にまとめられている本ですね。
え、目次みればわかるじゃないか！ と言われそうですが、書きながら内容を見返すことで、私は再度しっかりと理解ができました(^^)
なんだか興味をもたれた方は是非お読みになってください。
ベストセラー「レバレッジ」シリーズ著者 本田直之氏のお勧め本でもあります。
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