6/23・24 名古屋にてJCCA主催のADV講師＆マスター講師講習が行われました。
4月に資格認定において大幅な変更があったため、講習内容がかなり変わっています。
講習会において最新の情報を提供する為に、全国からマスタートレーナーが集まりました。
すでに講習会を開催しているマスター講師は最新情報を得る為の更新講習として、まだ講師認定を受けていないマスタートレーナーは、その開催資格を得る為に参加です。
今回は初日のADV講師育成講習のほうでは、今年度3期生としてマスタートレーナーになったばかりの方々が多く参加していました。
ADV講師に認定されるとBIR講習会が開催可能になります。
3期生の皆さんもすぐにでも開催をするくらいの意気込みで講習を受けていました。
マスター講師講習は1期生と2期生の受講です。
こちらはADVセミナーまで開催できるため、内容がかなり濃くなってきます。
制度変更において大幅な変更があったのは、このADVセミナーの為、自然と質問が多く出てきます。
おもしろいのは、質問に対して、誰か特定の人が答えるのではなく、あちこちから、あーがいいこーがいいと色々な意見が出てくるところです。
日本を代表するトレーナーの集まりなので、それこそ的確な意見がすぐに出てきます。
まぁまとまらないと困るので、最後は理事が統括してその質問が終わり次に進みます。
時間は16時くらいまで予定されていたのですが、さすがに全国で活躍しているマスタートレーナー達です。理解が早く、スムーズに講習が進んで行きました。
結果的には1時間ちかくはやく終わることに``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
しかし皆居心地いいのか、なかなか帰らずに話をしています。
まぁ私も数人にくっついて、手羽先をご馳走になりに行きました＾＾
普段は仕事に忙しいため、なかなか接点をもてないマスタートレーナー達だけに、こうして会えるとすごく話が弾みます。
非常に楽しい講習会でした。
4月に資格認定において大幅な変更があったため、講習内容がかなり変わっています。
講習会において最新の情報を提供する為に、全国からマスタートレーナーが集まりました。
すでに講習会を開催しているマスター講師は最新情報を得る為の更新講習として、まだ講師認定を受けていないマスタートレーナーは、その開催資格を得る為に参加です。
今回は初日のADV講師育成講習のほうでは、今年度3期生としてマスタートレーナーになったばかりの方々が多く参加していました。
ADV講師に認定されるとBIR講習会が開催可能になります。
3期生の皆さんもすぐにでも開催をするくらいの意気込みで講習を受けていました。
マスター講師講習は1期生と2期生の受講です。
こちらはADVセミナーまで開催できるため、内容がかなり濃くなってきます。
制度変更において大幅な変更があったのは、このADVセミナーの為、自然と質問が多く出てきます。
おもしろいのは、質問に対して、誰か特定の人が答えるのではなく、あちこちから、あーがいいこーがいいと色々な意見が出てくるところです。
日本を代表するトレーナーの集まりなので、それこそ的確な意見がすぐに出てきます。
まぁまとまらないと困るので、最後は理事が統括してその質問が終わり次に進みます。
時間は16時くらいまで予定されていたのですが、さすがに全国で活躍しているマスタートレーナー達です。理解が早く、スムーズに講習が進んで行きました。
結果的には1時間ちかくはやく終わることに``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
しかし皆居心地いいのか、なかなか帰らずに話をしています。
まぁ私も数人にくっついて、手羽先をご馳走になりに行きました＾＾
普段は仕事に忙しいため、なかなか接点をもてないマスタートレーナー達だけに、こうして会えるとすごく話が弾みます。
非常に楽しい講習会でした。
6/19（火） 横浜関内ホール リハーサル室4にて BIR講習会を開催しました。
今回は平日開催ということもあり、参加者は8人。
通常の半分くらいの人数ですが、これくらいの人数だとやりやすいなと感じました。
ペアを組むと4組。かなり目が行き届きます(^ｰ^)
めずらしいことに今回はなんと一人をのぞき、みな県外からの参加です。
ストレッチポールの講習会自体が、東京・横浜・大阪・広島などでしか行われていないため、結構色々な地域から人が集まります。
毎回3人くらいは遠方からの参加があるのですが、今回みたいなのは初めてです。
参加者の負担を減らす為にも、もう少し各地で行われればいいのですが、講習会を開くことができる「マスター講師」がまだまだ少ない為に、それも思うようにはできていないのが残念です。
私も少しずつ色々な地域で講習会を開いて行きたいと思っているんですが、
その前に、自分のスタジオがしっかり回る体制つくらないとダメなんですよね〜(-_-;)
でもまぁ、各種スタジオや治療院、ジムなどで、講習会を希望があれば、ご連絡くださいね。
出張講習会開きます。
えーと、あと今回の講習会ですが、
参加者はトレーナー・インストラクターの方が多かったですね。
最近ではPTさんが参加することが多いのですが、さすがに平日、時間の都合からかトレーナーの方の参加に偏りました。
まぁ参加者に関わらず、講習会の内容は同じですけど（笑）
関内ホールは今回初めて使う会場なのですが、鏡張りで広さもあり、非常に使い勝手がよいところでした。
しばらくはこの関内ホールでの開催をメインに行う予定です。
そういえば参加者の皆様、冷房が効きすぎててすみませんでしたm(__)m
なんせ温度設定をどこですればいいかが、よく分かっていませんでした。
今回であらかた理解しませたので、今後は大丈夫です。
また、よく分からない点などが今後現場で出てくると思いますので、お気軽にご質問ください。
今回は平日開催ということもあり、参加者は8人。
通常の半分くらいの人数ですが、これくらいの人数だとやりやすいなと感じました。
ペアを組むと4組。かなり目が行き届きます(^ｰ^)
めずらしいことに今回はなんと一人をのぞき、みな県外からの参加です。
ストレッチポールの講習会自体が、東京・横浜・大阪・広島などでしか行われていないため、結構色々な地域から人が集まります。
毎回3人くらいは遠方からの参加があるのですが、今回みたいなのは初めてです。
参加者の負担を減らす為にも、もう少し各地で行われればいいのですが、講習会を開くことができる「マスター講師」がまだまだ少ない為に、それも思うようにはできていないのが残念です。
私も少しずつ色々な地域で講習会を開いて行きたいと思っているんですが、
その前に、自分のスタジオがしっかり回る体制つくらないとダメなんですよね〜(-_-;)
でもまぁ、各種スタジオや治療院、ジムなどで、講習会を希望があれば、ご連絡くださいね。
出張講習会開きます。
えーと、あと今回の講習会ですが、
参加者はトレーナー・インストラクターの方が多かったですね。
最近ではPTさんが参加することが多いのですが、さすがに平日、時間の都合からかトレーナーの方の参加に偏りました。
まぁ参加者に関わらず、講習会の内容は同じですけど（笑）
関内ホールは今回初めて使う会場なのですが、鏡張りで広さもあり、非常に使い勝手がよいところでした。
しばらくはこの関内ホールでの開催をメインに行う予定です。
そういえば参加者の皆様、冷房が効きすぎててすみませんでしたm(__)m
なんせ温度設定をどこですればいいかが、よく分かっていませんでした。
今回であらかた理解しませたので、今後は大丈夫です。
また、よく分からない点などが今後現場で出てくると思いますので、お気軽にご質問ください。
こんにちは、ストレッチポールクラス担当の石井です。
今日は「呼吸」について。
「腹式呼吸」と「胸式呼吸」
よく聞く呼吸法だと思いますが、この分け方はあまりよい分類ではないと思っています。
当店の体験にくるクライアントにも多いのですが、お腹まで空気が入ると勘違いしている方が多くいます。
実際のところ、吸い込んだ空気は、横隔膜で区切られた胸までしか(つまり肺にしか）入りません。
解剖学的に、呼吸を制御しているのは、横隔膜と肋骨（胸郭）まわりの筋肉群です。
これらが肺の圧を変えて空気を吸い込んだり吐いたりさせているのです。
よって本来的には、お腹や胸などでなく、横隔膜や肋骨の動きによって分類したほうが、明確な呼吸トレーニングができます。
結果的に、お腹が膨らんだり、胸が膨らんだりしますが、見た目の形だけでなく、しっかりと身体の内部での動きを理解して行うことが必要です。
よって当店では
ａ）横隔膜を上げ下げする呼吸法
ｂ）横隔膜を引き上げた状態で、肋骨上部を使う（胸郭を広げる）呼吸
ｃ）横隔膜を引き下げた状態で、肋骨下部を使う（胸郭を広げる）呼吸
を行っています。
特にｃ）では、腹圧を高めた状態と弛めた状態の2種類を行います。
よって計4種類の呼吸をトレーニングしています。
実際に色々な本を見ても、腹式と胸式という2種類の分類しかない為に、これらの解剖学的にみた動きと、つけている名前がうまくかみ合っていない現状です。
生活のシーン別にそれぞれ適した呼吸がありますが、詳しくはクラスの中で説明しています。
呼吸トレーニングを行うことで、自律神経が整い、肩こりや腰痛などの慢性症状が改善する方も多くいます。
皆さんも是非この呼吸トレーニングを体験してみてください。
※当店では、バランスボールのクラス以外は、大体この呼吸トレーニングが最初に入っています。
今日は「呼吸」について。
「腹式呼吸」と「胸式呼吸」
よく聞く呼吸法だと思いますが、この分け方はあまりよい分類ではないと思っています。
当店の体験にくるクライアントにも多いのですが、お腹まで空気が入ると勘違いしている方が多くいます。
実際のところ、吸い込んだ空気は、横隔膜で区切られた胸までしか(つまり肺にしか）入りません。
解剖学的に、呼吸を制御しているのは、横隔膜と肋骨（胸郭）まわりの筋肉群です。
これらが肺の圧を変えて空気を吸い込んだり吐いたりさせているのです。
よって本来的には、お腹や胸などでなく、横隔膜や肋骨の動きによって分類したほうが、明確な呼吸トレーニングができます。
結果的に、お腹が膨らんだり、胸が膨らんだりしますが、見た目の形だけでなく、しっかりと身体の内部での動きを理解して行うことが必要です。
よって当店では
ａ）横隔膜を上げ下げする呼吸法
ｂ）横隔膜を引き上げた状態で、肋骨上部を使う（胸郭を広げる）呼吸
ｃ）横隔膜を引き下げた状態で、肋骨下部を使う（胸郭を広げる）呼吸
を行っています。
特にｃ）では、腹圧を高めた状態と弛めた状態の2種類を行います。
よって計4種類の呼吸をトレーニングしています。
実際に色々な本を見ても、腹式と胸式という2種類の分類しかない為に、これらの解剖学的にみた動きと、つけている名前がうまくかみ合っていない現状です。
生活のシーン別にそれぞれ適した呼吸がありますが、詳しくはクラスの中で説明しています。
呼吸トレーニングを行うことで、自律神経が整い、肩こりや腰痛などの慢性症状が改善する方も多くいます。
皆さんも是非この呼吸トレーニングを体験してみてください。
※当店では、バランスボールのクラス以外は、大体この呼吸トレーニングが最初に入っています。
こんにちは、石井です。
今日は、「リセット＆コアトレ�◆廚離�ラスで、普段エクササイズを始める前にしている、ブロックをもちいた正しい姿勢の説明をしてみたいと思います。（細かく書くとすごい量になるので、かなり大まかに書きますね）
下記の図を見てください。（変な図でごめんなさいm(__)m）
四角で作られた人間のモデルですが、頭〜足まで各ブロックで分けられています。
これを、固定ブロック、ジョイントブロック、四肢ブロックに分類します。
まずは固定ブロック。
頭・胸・骨盤のブロックですが、これは骨に囲まれていて、そのブロック単体ではあまり大きな動きが起きないブロックです。（本当は胸郭や骨盤は捻じれるように結構な範囲で動きますが、そこらへんは大まかに捉えてください。）
次はジョイントブロック。
これは首と腰のブロックを指します。骨性の支えは背骨のみで、固定ブロックをつないでおり、かなり柔軟に動けます。
そして四肢ブロック。
単純に腕と足のブロックです。（腕ブロックは図にすら書いてないですね。すみません）
ここまでで、「ブロック」の観念は分かっていただけたと思います。
で、このブロックを正しい配列にすることで、姿勢が整うわけなのですが、
まず前額面（前や後ろ）で見た場合、固定ブロックの中にかかれているＴ字（これが「軸」になります）が真っ直ぐ並んでいるのがよい姿勢になります。
いわゆる中心軸が整った状態です。
このＴ字ですが、
★頭ブロックでは横のラインが耳穴を結んだライン。縦は顔の真中を結んだラインです。
★胸のブロックでは横のラインは両乳首を結んだライン（正確に見るときは肋骨でみます）、縦のラインは喉元の中央と鳩尾を結んだライン。
★骨盤ブロックでは横のラインは、オヘソの高さで左右にポコッ出ている腰骨と腰骨を結んだライン、縦はオヘソと恥骨を結んだラインです。
どうですか、皆さん、Ｔ字が真っ直ぐ揃っていますか？
胸や頭のＴ字が左右どちらかににずれたりしてませんか？
Ｔ字がずれている人は「軸」がずれていますので、真っ直ぐになるように合わせてあげる必要があります。
なので当スタジオでは「頭の軸」、「胸の軸」、「骨盤の軸」と個別に「軸」を理解してもらっています。
「中心軸」とよくいわれますが、正確にはこの個別の｢軸」が整った状態のことをいうのです。
次は矢状面（横から）でみて、
まずは各ブロックを「立てる」ことから始まります。
よく雑誌やTVで、骨盤を立てる、などと聞くと思いますが、骨盤だけでなく、胸ブロックや頭ブロックも「立てて」あげる必要があります。
そしてしっかりと立った各ブロックを、やはり正しく配列すると、いい姿勢になるのです。
この「立てる」ということですが、
骨盤ブロックは、左右の腰骨と恥骨を結んだ三角ラインが、地面と垂直になっている状態が、骨盤が立った状態になります。
胸ブロックは肋骨の横中央を結んだライン、頭ブロックは眉間と顎を結んだラインが地面と垂直になります。
ではこの「立った各ブロック」を正しく配列してみましょう。
足の外くるぶしの指一本指先側から垂直線をひき、
まず骨盤ブロックの横、ポコッと出た骨があります。大転子といいますが、これがその垂直線に重なります。
胸ブロックは、肋骨の横中央がそのまま垂直線に重なります。
頭ブロックでは耳の穴が重なります。
どうでしょうか、普通に立ったとき、皆さん各ブロックがしっかりと「立って」いますか？
また各ブロックは垂直線の上で、そのポイントが重なっていますか？
これを当スタジオでは「横（側）の軸」と呼んでいます。
各ブロックがしっかりと「立つ」ことで、当然ですが「軸」が立ちます。
この立った「軸」を綺麗に配列してあげなければなりません。
この「軸」がきれいに整うことで、いい姿勢が手に入ります。
皆さんも普段からこの「軸感覚」を少し意識してみてください。
ほかにも「股関節軸」など色々ありますが、ここでは省略させていただきます。
当店では、この「ブロックと軸」を分かってもらった後に、各ブロックを「分解」させるエクササイズを行います。きれいに揃っていても、自在に動けなければ意味ないですからね。
ダンサーなど身体で何かを表現する方には必須の能力と言えます。
私の超お気に入りのエクササイズです。
そして「分解」ができると今度は各ブロックの連動性を高める為の「連動」エクササイズを行います。
この「分解」された身体がしっかりと「連動」して動くとき、とてもしなやかで力強い動きとなります。
ぜひ皆さんもご体験してみてください。
今日は、「リセット＆コアトレ�◆廚離�ラスで、普段エクササイズを始める前にしている、ブロックをもちいた正しい姿勢の説明をしてみたいと思います。（細かく書くとすごい量になるので、かなり大まかに書きますね）
下記の図を見てください。（変な図でごめんなさいm(__)m）
四角で作られた人間のモデルですが、頭〜足まで各ブロックで分けられています。
これを、固定ブロック、ジョイントブロック、四肢ブロックに分類します。
まずは固定ブロック。
頭・胸・骨盤のブロックですが、これは骨に囲まれていて、そのブロック単体ではあまり大きな動きが起きないブロックです。（本当は胸郭や骨盤は捻じれるように結構な範囲で動きますが、そこらへんは大まかに捉えてください。）
次はジョイントブロック。
これは首と腰のブロックを指します。骨性の支えは背骨のみで、固定ブロックをつないでおり、かなり柔軟に動けます。
そして四肢ブロック。
単純に腕と足のブロックです。（腕ブロックは図にすら書いてないですね。すみません）
ここまでで、「ブロック」の観念は分かっていただけたと思います。
で、このブロックを正しい配列にすることで、姿勢が整うわけなのですが、
まず前額面（前や後ろ）で見た場合、固定ブロックの中にかかれているＴ字（これが「軸」になります）が真っ直ぐ並んでいるのがよい姿勢になります。
いわゆる中心軸が整った状態です。
このＴ字ですが、
★頭ブロックでは横のラインが耳穴を結んだライン。縦は顔の真中を結んだラインです。
★胸のブロックでは横のラインは両乳首を結んだライン（正確に見るときは肋骨でみます）、縦のラインは喉元の中央と鳩尾を結んだライン。
★骨盤ブロックでは横のラインは、オヘソの高さで左右にポコッ出ている腰骨と腰骨を結んだライン、縦はオヘソと恥骨を結んだラインです。
どうですか、皆さん、Ｔ字が真っ直ぐ揃っていますか？
胸や頭のＴ字が左右どちらかににずれたりしてませんか？
Ｔ字がずれている人は「軸」がずれていますので、真っ直ぐになるように合わせてあげる必要があります。
なので当スタジオでは「頭の軸」、「胸の軸」、「骨盤の軸」と個別に「軸」を理解してもらっています。
「中心軸」とよくいわれますが、正確にはこの個別の｢軸」が整った状態のことをいうのです。
次は矢状面（横から）でみて、
まずは各ブロックを「立てる」ことから始まります。
よく雑誌やTVで、骨盤を立てる、などと聞くと思いますが、骨盤だけでなく、胸ブロックや頭ブロックも「立てて」あげる必要があります。
そしてしっかりと立った各ブロックを、やはり正しく配列すると、いい姿勢になるのです。
この「立てる」ということですが、
骨盤ブロックは、左右の腰骨と恥骨を結んだ三角ラインが、地面と垂直になっている状態が、骨盤が立った状態になります。
胸ブロックは肋骨の横中央を結んだライン、頭ブロックは眉間と顎を結んだラインが地面と垂直になります。
ではこの「立った各ブロック」を正しく配列してみましょう。
足の外くるぶしの指一本指先側から垂直線をひき、
まず骨盤ブロックの横、ポコッと出た骨があります。大転子といいますが、これがその垂直線に重なります。
胸ブロックは、肋骨の横中央がそのまま垂直線に重なります。
頭ブロックでは耳の穴が重なります。
どうでしょうか、普通に立ったとき、皆さん各ブロックがしっかりと「立って」いますか？
また各ブロックは垂直線の上で、そのポイントが重なっていますか？
これを当スタジオでは「横（側）の軸」と呼んでいます。
各ブロックがしっかりと「立つ」ことで、当然ですが「軸」が立ちます。
この立った「軸」を綺麗に配列してあげなければなりません。
この「軸」がきれいに整うことで、いい姿勢が手に入ります。
皆さんも普段からこの「軸感覚」を少し意識してみてください。
ほかにも「股関節軸」など色々ありますが、ここでは省略させていただきます。
当店では、この「ブロックと軸」を分かってもらった後に、各ブロックを「分解」させるエクササイズを行います。きれいに揃っていても、自在に動けなければ意味ないですからね。
ダンサーなど身体で何かを表現する方には必須の能力と言えます。
私の超お気に入りのエクササイズです。
そして「分解」ができると今度は各ブロックの連動性を高める為の「連動」エクササイズを行います。
この「分解」された身体がしっかりと「連動」して動くとき、とてもしなやかで力強い動きとなります。
ぜひ皆さんもご体験してみてください。
6/3（日） 今日はいい天気ですね。
女性会員の皆様、朝からピラティスクラスに参加です。
狭いので最大6人のところ、本日は一人キャンセルが出たため5人でした。
ピラティスはコアの引締めを強く意識しておこなうエクササイズです。
ピラティス未体験の方はほとんどが、ヨガみたいに身体を伸ばしてポーズを取り静止するといったイメージをもっているようですが、やってみるとわかるのですが、ヨガとは全然違います。
ピラティスは姿勢を保つためのコアを引締めて骨盤を安定させ、止まることなく身体を動かしていきます。
それにより手足の動きに負けないコア（体幹・軸）の強さを身に付けていくのです。
軸が整い、きれいな姿勢を保つだけの筋力がつくと、非常に引き締まった、しなやかな動きができる身体に変わってきます。
姿勢が整い見た目が非常にきれいになるためか、やはり女性の会員様に大人気です。
ただこのコアを引締める感覚（スクープといいますが）、非常にむずかしいため、最初はなかなか思うようにできない方がほとんどです。
このコアを引締める感覚を掴むだけでも、10回〜20回かかる場合がほとんどですが、やっているうちに段々とできるようになるので心配はありません。
姿勢の改善はもちろんですが、それにともない腰痛や肩こりなど、様々な症状が改善していきますので、是非皆様に取り組んでいただきたいエクササイズです。
女性会員の皆様、朝からピラティスクラスに参加です。
狭いので最大6人のところ、本日は一人キャンセルが出たため5人でした。
ピラティスはコアの引締めを強く意識しておこなうエクササイズです。
ピラティス未体験の方はほとんどが、ヨガみたいに身体を伸ばしてポーズを取り静止するといったイメージをもっているようですが、やってみるとわかるのですが、ヨガとは全然違います。
ピラティスは姿勢を保つためのコアを引締めて骨盤を安定させ、止まることなく身体を動かしていきます。
それにより手足の動きに負けないコア（体幹・軸）の強さを身に付けていくのです。
軸が整い、きれいな姿勢を保つだけの筋力がつくと、非常に引き締まった、しなやかな動きができる身体に変わってきます。
姿勢が整い見た目が非常にきれいになるためか、やはり女性の会員様に大人気です。
ただこのコアを引締める感覚（スクープといいますが）、非常にむずかしいため、最初はなかなか思うようにできない方がほとんどです。
このコアを引締める感覚を掴むだけでも、10回〜20回かかる場合がほとんどですが、やっているうちに段々とできるようになるので心配はありません。
姿勢の改善はもちろんですが、それにともない腰痛や肩こりなど、様々な症状が改善していきますので、是非皆様に取り組んでいただきたいエクササイズです。
【 いらっしゃいませ(^^) 】
このブログは
「コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ」
の雑記ブログです。
「コア・コンディショニング」や「ピラティス」のこと、またコンディショニングの内容に関して、たま〜にですが書いていきたいと思います(-_-;)
またその他に、各地で行なった講習会の様子や体験会の様子など、色々と書いてみたいと思います。
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【 プロフィール 】
Author:Ｉ．ｃ．ｓ 石井
私が担当させて頂きますm(__)m
石井 完厚
コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ代表
・ＪＣＣＡ-Master
・GYMSTICK Curdio&Muscle&Pilates
・FｉｔToPerform-Pilates
・Podlogy
・運動療法士
・ナショナル整体学院卒
その他いろいろ修行中
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