ストレッチについて
2008年06月25日
みなさん、こんにちは^^
今日はクライアントさんから多い質問。
「ストレッチ」について。
クライアントさんから、「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」という質問をよく受けます。
答えとしては、Yes、となります。
身体が固い、柔らかいはともかく、関節を動かし、筋肉に刺激を与えることは、コンディショニングを保つためには必要ですから、何もしないよりは良いと言えるでしょう。
ただ靭帯などがゆるく、関節が不安定な方もいらっしゃいます。
そういった方はストレッチをすることで、より関節が不安定になりますので、ストレッチよりも筋強化をしていく必要があります。
基本的にケガなどはおこりにくいとされるストレッチですが、向く人・向かない人、目的とする効果がでやすいストレッチ・出にくいストレッチのタイプなどがあります。
なので、ストレッチの目的や種類に関して、少し覚えてみてください。
そして、自分の目的にあったストレッチをすることをお勧めします。
【ストレッチの目的】
ストレッチの目的としては、
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�６攴侘呂�UP
�ざ撻丱薀鵐�
�ツ砲澆侶攜�
などがあげられます。
【ストレッチの種類】
ストレッチにも種類があり、それぞれで少し効果が違います。
よって目的によって、ストレッチのタイプを使い分ける必要があります。
ストレッチには大きく分けて、
●静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） ： 動きをつけずゆっくりと伸ばす
●動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ） ： 動きをつけて行なう。
そしてそれぞれに
●アクティブストレッチ（自力で行なう）
●パッシブストレッチ（他力でしてもらう） ものがあります。
まとめると
●静的・他力ストレッチ（スタティック・パッシブ・ストレッチ）
●静的・自力ストレッチ（スタティック・アクティブ・ストレッチ）
●動的・他力ストレッチ（ダイナミック・パッシブ・ストレッチ）
●動的・自力ストレッチ（ダイナミック・アクティブ・ストレッチ）
の4種類になるといえます。
まず静的ストレッチと動的ストレッチの違いですが、
●静的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�つ砲澆侶攜�
運動後や1日の疲れを取るためのクールダウンの要素が強いといえます。
動きを出さずに行うため、遅筋タイプの筋肉に反応します。
運動前にこのタイプのストレッチをしてすぐに運動にはいる方をよく見かけますが、運動でつかう速筋タイプの筋肉の反応が遅くなりますので、必ず動的ストレッチをいれるなどして、再度筋出力を高めてから運動を行うようにしてください。
●動的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
�６攴侘呂�UP
�ザ撻丱薀鵐垢�UP
運動前のウォームアップに適しています。
筋バランスを整え、筋出力を増し、すぐに動ける身体をつくっていきます。
運動前・運動中のストレッチとして適しています。
ピラティスのエクササイズは、この動的ストレッチタイプが多いと言えますよね。
簡単でしたが、ストレッチの目的と種類に関して書いてみました。
どうでした、普段、目的にあったストレッチをしていたでしょうか？
ほとんどの方にきくと、運動前も後も静的ストレッチをしているようです。
スポーツクラブと併用している方などは、運動前のストレッチを動的ストレッチに変えてみてはどうでしょうか？
理想的には、ストレッチポールでアライメント（骨格の配列）を整え、コアを使える状態をつくり、ピラティスエクササイズでウォームアップ、そして、目的の運動をしていく。終わったら静的ストレッチでクールダウン。
こんな流れはどうでしょうか？是非試してみてください。
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今日はクライアントさんから多い質問。
「ストレッチ」について。
クライアントさんから、「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」という質問をよく受けます。
答えとしては、Yes、となります。
身体が固い、柔らかいはともかく、関節を動かし、筋肉に刺激を与えることは、コンディショニングを保つためには必要ですから、何もしないよりは良いと言えるでしょう。
ただ靭帯などがゆるく、関節が不安定な方もいらっしゃいます。
そういった方はストレッチをすることで、より関節が不安定になりますので、ストレッチよりも筋強化をしていく必要があります。
基本的にケガなどはおこりにくいとされるストレッチですが、向く人・向かない人、目的とする効果がでやすいストレッチ・出にくいストレッチのタイプなどがあります。
なので、ストレッチの目的や種類に関して、少し覚えてみてください。
そして、自分の目的にあったストレッチをすることをお勧めします。
【ストレッチの目的】
ストレッチの目的としては、
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�６攴侘呂�UP
�ざ撻丱薀鵐�
�ツ砲澆侶攜�
などがあげられます。
【ストレッチの種類】
ストレッチにも種類があり、それぞれで少し効果が違います。
よって目的によって、ストレッチのタイプを使い分ける必要があります。
ストレッチには大きく分けて、
●静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） ： 動きをつけずゆっくりと伸ばす
●動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ） ： 動きをつけて行なう。
そしてそれぞれに
●アクティブストレッチ（自力で行なう）
●パッシブストレッチ（他力でしてもらう） ものがあります。
まとめると
●静的・他力ストレッチ（スタティック・パッシブ・ストレッチ）
●静的・自力ストレッチ（スタティック・アクティブ・ストレッチ）
●動的・他力ストレッチ（ダイナミック・パッシブ・ストレッチ）
●動的・自力ストレッチ（ダイナミック・アクティブ・ストレッチ）
の4種類になるといえます。
まず静的ストレッチと動的ストレッチの違いですが、
●静的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
��筋・筋膜のリラクゼーション
�つ砲澆侶攜�
運動後や1日の疲れを取るためのクールダウンの要素が強いといえます。
動きを出さずに行うため、遅筋タイプの筋肉に反応します。
運動前にこのタイプのストレッチをしてすぐに運動にはいる方をよく見かけますが、運動でつかう速筋タイプの筋肉の反応が遅くなりますので、必ず動的ストレッチをいれるなどして、再度筋出力を高めてから運動を行うようにしてください。
●動的ストレッチの目的
�ヾ慇甓墜旭茲粒搬�
�６攴侘呂�UP
�ザ撻丱薀鵐垢�UP
運動前のウォームアップに適しています。
筋バランスを整え、筋出力を増し、すぐに動ける身体をつくっていきます。
運動前・運動中のストレッチとして適しています。
ピラティスのエクササイズは、この動的ストレッチタイプが多いと言えますよね。
簡単でしたが、ストレッチの目的と種類に関して書いてみました。
どうでした、普段、目的にあったストレッチをしていたでしょうか？
ほとんどの方にきくと、運動前も後も静的ストレッチをしているようです。
スポーツクラブと併用している方などは、運動前のストレッチを動的ストレッチに変えてみてはどうでしょうか？
理想的には、ストレッチポールでアライメント（骨格の配列）を整え、コアを使える状態をつくり、ピラティスエクササイズでウォームアップ、そして、目的の運動をしていく。終わったら静的ストレッチでクールダウン。
こんな流れはどうでしょうか？是非試してみてください。
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身体の動きの関連性
2008年06月14日
みなさん、こんにちは！
以前、呼吸と身体の動きについて書いたところ、いろいろと質問がありましたので、
今日は身体各部の動きの関連について、簡単にまとめてみたいと思います。
■視線と頸部の動きの関連
�〇訐�の上方への動きは、頸部の伸展を促す。
�∋訐�の下方への動きは、頸部の屈曲を促す。
■呼吸と体幹の動きの関連
�ゝ杁い瞭阿�は、体幹の伸展の動きを促す。
��呼気の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■頭部と体幹の動きの関連
�‘�部の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
��頭部の屈曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■上肢と体幹の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■下肢と体幹の動きの関連
�＿嫉茲龍�曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
��下肢の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
■上肢と下肢の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、下肢の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、下肢の屈曲の動きを促す。
■肩関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、肩関節は外旋、前腕は回外、手関節は橈屈する。
�⊃�展の動きに伴なって、肩関節は内旋、前腕は回内、手関節は尺屈する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、手関節は伸展（背屈）する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、手関節は屈曲（掌屈）する。
■股関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、足関節は伸展（背屈）する。
�⊃�展の動きに伴なって、足関節は屈曲（低屈）する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、股関節は内旋、足関節は外反する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、股関節は外旋、足関節は内反する。
後は、体幹と骨盤の動きとか、股関節と骨盤の動きなどにも関連がありますよね。
これらを知っておくと、エクササイズにおいて、動きを誘導したり、負荷を変えたりできますので、色々と試してみてください。
またこれらの動きの関係がうまくいっていない部分などは、何かしらの問題がある場合も多くあります。
クライアントの問題点を見る際の参考になりますので、覚えておいて損はないと思いますよ^^
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以前、呼吸と身体の動きについて書いたところ、いろいろと質問がありましたので、
今日は身体各部の動きの関連について、簡単にまとめてみたいと思います。
■視線と頸部の動きの関連
�〇訐�の上方への動きは、頸部の伸展を促す。
�∋訐�の下方への動きは、頸部の屈曲を促す。
■呼吸と体幹の動きの関連
�ゝ杁い瞭阿�は、体幹の伸展の動きを促す。
��呼気の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■頭部と体幹の動きの関連
�‘�部の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
��頭部の屈曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■上肢と体幹の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
■下肢と体幹の動きの関連
�＿嫉茲龍�曲の動きは、体幹の屈曲の動きを促す。
��下肢の伸展の動きは、体幹の伸展の動きを促す。
■上肢と下肢の動きの関連
�‐綮茲龍�曲の動きは、下肢の伸展の動きを促す。
�⊂綮茲凌�展の動きは、下肢の屈曲の動きを促す。
■肩関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、肩関節は外旋、前腕は回外、手関節は橈屈する。
�⊃�展の動きに伴なって、肩関節は内旋、前腕は回内、手関節は尺屈する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、手関節は伸展（背屈）する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、手関節は屈曲（掌屈）する。
■股関節の運動に伴なう複合運動
�ゞ�曲の動きに伴なって、足関節は伸展（背屈）する。
�⊃�展の動きに伴なって、足関節は屈曲（低屈）する。
�３暗召瞭阿�に伴なって、股関節は内旋、足関節は外反する。
�て眦召瞭阿�に伴なって、股関節は外旋、足関節は内反する。
後は、体幹と骨盤の動きとか、股関節と骨盤の動きなどにも関連がありますよね。
これらを知っておくと、エクササイズにおいて、動きを誘導したり、負荷を変えたりできますので、色々と試してみてください。
またこれらの動きの関係がうまくいっていない部分などは、何かしらの問題がある場合も多くあります。
クライアントの問題点を見る際の参考になりますので、覚えておいて損はないと思いますよ^^
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姿勢を整えるメリット
2008年05月22日
みなさん、久しぶりの更新になってしまいました。
最低週に１回の更新をと考えていたのですが、つい怠け心がでてしまいましたm(__)m
えー、今回は「姿勢を整えることのメリット」について書いてみたいと思います。
街中でも、服装や髪はキチッとしているのに、だらしない姿勢をして、すべてを台無しにしている人を多く見かけます。非常にもったいないですよね。
人間は「視覚情報」を優先する習性があります。
「メラビアンの法則」というものがあり、
感情や態度について矛盾したメッセージが発せられたときの人の受けとめ方について、人の行動が他人にどのように影響を及ぼすかという研究です。
この研究からでたデータとして
■ 言語情報（話の内容など） ＝7%
■ 聴覚情報（口調や話の早さなど） ＝38%、
■ 視覚情報（見た目や表情・しぐさなど）＝55%
の割合とされています。
下記はウィキペディアの俗流解釈に書いてある補足です。
この内容が次第に一人歩きをし、この法則から「見た目が一番重要」あるいは「話の内容よりも喋り方のテクニックが重要」という結論が導き出されると言う解釈が有名になっている。就職活動の面接対策セミナー、自己啓発書、話し方教室などでこの解釈がよく用いられる。
ただしこの実験は「好意・反感などの態度や感情のコミュニケーション」において「メッセージの送り手がどちらとも取れるメッセージを送った」場合、「メッセージの受け手が声の調子や身体言語といったものを重視する」という事を言っているに過ぎない。よって単に事実のみを伝えたり要望をしたりするコミュニケーションの場合には触れておらず、コミュニケーション全般においてこの法則が適応されると言うような解釈はメラビアン本人が提唱したものとは違う「とんでも話」である。
まぁ何となく小難しく書いてありますが、大事なのは、コミュニケーションにおいて私たちはまず視覚情報で判断されてしまうことが多い、ということです。
ということは、よい姿勢を作るということは、それだけもコミニュケーションをとる場合において、相手に好感を与えるということです。
もちろんそれ以外にも、肩こりや腰痛が改善したり、動きやすい体が手に入る、表情が明るくなるなど様々なメリットがあります。
服装や髪に関しては私は素人なので何とも言えないですが、姿勢に関してはプロですから、アドバイスができます(^^)
姿勢を正すトレーニングは、ただ身体を動かして鍛えればOKというわけにはいかないので、それぞれの身体に対応したプログラムが必要です。
例えば
■反り腰がひどい
■お尻をつきだしたような姿勢になる
■肋骨の下のほうが盛り上がっている
■顎をつきだしたような姿勢になる
■肩が内側にはいりこんでいる
■O脚がひどい
など、もっと様々な悩みもあると思います。
同じようなトレーニングでも、動かすポイントを変えたり、動かすときに使う筋肉を変えることで、かなりの改善が見込める場合がほとんどです。
「身体の使い方」を習うことはほとんど無いと思います。
だからこそ、身体の使い方を覚えて姿勢を正してみてください^^
ひょっとしたら人生１８０度変わるかもしれませんよ？？
え、どうやったらいいのか具体的に書けって声が聞こえてきますね^_^;
んー、そうですね。言葉ではわからないと思いますので、
当サロンでどんな感じのことをするのかを書いておきます。
■骨盤を正しく立てる方法と、姿勢を正しく保つ為の深部筋肉の鍛え方を学ぶ
■胸を正しく立てて骨盤の上にきちんと乗せ、骨盤と連動して動く身体の使い方を学ぶ
■胸の上にきれいに頭を乗せて、首に負担を与えない身体の使い方を学ぶ
■重心ラインを整え、全身が協調して動ける身体の軸を作っていく。
これらのことをピラティスやストレッチポールを使ってやっていきます。
「バーチカルエクササイズ」といって、「美しく立つ」ためのトレーニング法になっています。
興味ありましたら、是非一度ご来店になって試してみてください。
といっても、初回のセッションはとっても地味な基礎レッスンで終わりますから、体力に自信がなかったり、身体が固いからできるかどうか不安だという方も、安心して来てくださいね^^
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最低週に１回の更新をと考えていたのですが、つい怠け心がでてしまいましたm(__)m
えー、今回は「姿勢を整えることのメリット」について書いてみたいと思います。
街中でも、服装や髪はキチッとしているのに、だらしない姿勢をして、すべてを台無しにしている人を多く見かけます。非常にもったいないですよね。
人間は「視覚情報」を優先する習性があります。
「メラビアンの法則」というものがあり、
感情や態度について矛盾したメッセージが発せられたときの人の受けとめ方について、人の行動が他人にどのように影響を及ぼすかという研究です。
この研究からでたデータとして
■ 言語情報（話の内容など） ＝7%
■ 聴覚情報（口調や話の早さなど） ＝38%、
■ 視覚情報（見た目や表情・しぐさなど）＝55%
の割合とされています。
下記はウィキペディアの俗流解釈に書いてある補足です。
この内容が次第に一人歩きをし、この法則から「見た目が一番重要」あるいは「話の内容よりも喋り方のテクニックが重要」という結論が導き出されると言う解釈が有名になっている。就職活動の面接対策セミナー、自己啓発書、話し方教室などでこの解釈がよく用いられる。
ただしこの実験は「好意・反感などの態度や感情のコミュニケーション」において「メッセージの送り手がどちらとも取れるメッセージを送った」場合、「メッセージの受け手が声の調子や身体言語といったものを重視する」という事を言っているに過ぎない。よって単に事実のみを伝えたり要望をしたりするコミュニケーションの場合には触れておらず、コミュニケーション全般においてこの法則が適応されると言うような解釈はメラビアン本人が提唱したものとは違う「とんでも話」である。
まぁ何となく小難しく書いてありますが、大事なのは、コミュニケーションにおいて私たちはまず視覚情報で判断されてしまうことが多い、ということです。
ということは、よい姿勢を作るということは、それだけもコミニュケーションをとる場合において、相手に好感を与えるということです。
もちろんそれ以外にも、肩こりや腰痛が改善したり、動きやすい体が手に入る、表情が明るくなるなど様々なメリットがあります。
服装や髪に関しては私は素人なので何とも言えないですが、姿勢に関してはプロですから、アドバイスができます(^^)
姿勢を正すトレーニングは、ただ身体を動かして鍛えればOKというわけにはいかないので、それぞれの身体に対応したプログラムが必要です。
例えば
■反り腰がひどい
■お尻をつきだしたような姿勢になる
■肋骨の下のほうが盛り上がっている
■顎をつきだしたような姿勢になる
■肩が内側にはいりこんでいる
■O脚がひどい
など、もっと様々な悩みもあると思います。
同じようなトレーニングでも、動かすポイントを変えたり、動かすときに使う筋肉を変えることで、かなりの改善が見込める場合がほとんどです。
「身体の使い方」を習うことはほとんど無いと思います。
だからこそ、身体の使い方を覚えて姿勢を正してみてください^^
ひょっとしたら人生１８０度変わるかもしれませんよ？？
え、どうやったらいいのか具体的に書けって声が聞こえてきますね^_^;
んー、そうですね。言葉ではわからないと思いますので、
当サロンでどんな感じのことをするのかを書いておきます。
■骨盤を正しく立てる方法と、姿勢を正しく保つ為の深部筋肉の鍛え方を学ぶ
■胸を正しく立てて骨盤の上にきちんと乗せ、骨盤と連動して動く身体の使い方を学ぶ
■胸の上にきれいに頭を乗せて、首に負担を与えない身体の使い方を学ぶ
■重心ラインを整え、全身が協調して動ける身体の軸を作っていく。
これらのことをピラティスやストレッチポールを使ってやっていきます。
「バーチカルエクササイズ」といって、「美しく立つ」ためのトレーニング法になっています。
興味ありましたら、是非一度ご来店になって試してみてください。
といっても、初回のセッションはとっても地味な基礎レッスンで終わりますから、体力に自信がなかったり、身体が固いからできるかどうか不安だという方も、安心して来てくださいね^^
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姿勢反射について
2008年04月20日
みなさん、こんにちは^^
今日は「姿勢反射」について、書いてみたいと思います。
「姿勢反射」とは姿勢を維持しようとする無意識のコントロール機能のことです。
バランスが崩れたときなどに、重力に抗して自動的に姿勢を調節したり、安定させようとする不随意の反射機構の事をいいます。
この「姿勢反射」を理解してエクササイズに組み込むことで、動きを導きやすくなったり、また負荷を上げたりすることもできますので、色々と試してみてください。
「姿勢反射」には、
うつ伏せや仰向けなど、姿勢のポジションで起きる「緊張性迷路反射」 と
顎を上げたり引いたり、顔を横に向けたりなど、頭のポジションで起きる「緊張性頚反射」があります。
またそれぞれに対称性反射と非対称性反射があります。
■対称性緊張性迷路反射
うつ伏せの姿勢になると、体の前面や四肢の屈筋群が優位に働き、体や四肢が丸まりやすくなります。
仰向けの姿勢になると、体の背面や四肢の伸筋群が優位に働き、体や四肢が伸びやすくなり背中が反りやすくなります。
■非対称性迷路反射
横向きの姿勢になると、上側になっている、上肢・下肢の屈筋が優位に働き、下側の床に接している上肢・下肢の伸筋が優位になります。
■対称性緊張性頚反射
顎を引くと・・・
・腕が曲がりやすくなります。・・・引く動作で力が入りやすくなります
・脚（股関節・膝・足首）が伸ばしやすくなります・・・立ち上がったり、ジャンプしやすくなります。
顎を上げると・・・
・腕が伸びやすくなります・・・押す動作で力が入りやすくなります。
・脚が曲がりやすくなります・・・股関節・膝・足首が曲がりやすくなります。
■非対称性頚反射
頭部の回旋による、四肢の緊張の変化です。
顔が向いた側の上肢・下肢は伸ばしやすくなり、反対側の上肢・下肢は曲げやすくなります。
つまり、顔を右に向けると右手と右脚が伸びやすくなるということです。
※ちなみに迷路反射よりも頚反射のほうが影響が強くでるようです。
これらの理解が進むと、エクササイズにおいて、うまく動きがでない動作パターンなどを、ポジションや頭の位置を変える事で、うまく誘導できるようになったりします。
プログラムを考えるとき、是非この姿勢反射も利用してみてください。
今日は「姿勢反射」について、書いてみたいと思います。
「姿勢反射」とは姿勢を維持しようとする無意識のコントロール機能のことです。
バランスが崩れたときなどに、重力に抗して自動的に姿勢を調節したり、安定させようとする不随意の反射機構の事をいいます。
この「姿勢反射」を理解してエクササイズに組み込むことで、動きを導きやすくなったり、また負荷を上げたりすることもできますので、色々と試してみてください。
「姿勢反射」には、
うつ伏せや仰向けなど、姿勢のポジションで起きる「緊張性迷路反射」 と
顎を上げたり引いたり、顔を横に向けたりなど、頭のポジションで起きる「緊張性頚反射」があります。
またそれぞれに対称性反射と非対称性反射があります。
■対称性緊張性迷路反射
うつ伏せの姿勢になると、体の前面や四肢の屈筋群が優位に働き、体や四肢が丸まりやすくなります。
仰向けの姿勢になると、体の背面や四肢の伸筋群が優位に働き、体や四肢が伸びやすくなり背中が反りやすくなります。
■非対称性迷路反射
横向きの姿勢になると、上側になっている、上肢・下肢の屈筋が優位に働き、下側の床に接している上肢・下肢の伸筋が優位になります。
■対称性緊張性頚反射
顎を引くと・・・
・腕が曲がりやすくなります。・・・引く動作で力が入りやすくなります
・脚（股関節・膝・足首）が伸ばしやすくなります・・・立ち上がったり、ジャンプしやすくなります。
顎を上げると・・・
・腕が伸びやすくなります・・・押す動作で力が入りやすくなります。
・脚が曲がりやすくなります・・・股関節・膝・足首が曲がりやすくなります。
■非対称性頚反射
頭部の回旋による、四肢の緊張の変化です。
顔が向いた側の上肢・下肢は伸ばしやすくなり、反対側の上肢・下肢は曲げやすくなります。
つまり、顔を右に向けると右手と右脚が伸びやすくなるということです。
※ちなみに迷路反射よりも頚反射のほうが影響が強くでるようです。
これらの理解が進むと、エクササイズにおいて、うまく動きがでない動作パターンなどを、ポジションや頭の位置を変える事で、うまく誘導できるようになったりします。
プログラムを考えるとき、是非この姿勢反射も利用してみてください。
呼吸について
2008年04月13日
みなさん、こんにちは！
前回、呼吸に関して簡単に書いたところ、色々な質問がきましたので、参考までに呼吸について押さえておいてもらいたいことを簡単ですが書いてみたいと思います。
「呼吸は動きを促し、動きは呼吸を促す」
これはボディーワークの世界ではよく言われることですね。
だからこそ、エクササイズ時の呼吸が大事だと言われるんですよね。
ちなみに呼吸に関する筋肉群として
■吸気の筋肉
・横隔膜
・外肋間筋
・補助筋として胸鎖乳突筋や斜角筋
■呼気の筋肉
・腹筋群
・内肋間筋
・骨盤底筋群
などがあげられます。
クライアントさんや講習にきたトレーナーによく、「なぜ肋骨を横に広げる呼吸をするのか？」と質問を受けます。
これは、胸郭の関節運動を的確におこし、深い呼吸をするためです。
それには、次の胸郭の動きを理解していただくとわかるでしょう。
■横に広がる動き：第２〜１０肋骨は横に広がりやすい。（脊柱は安定する）
■上に持ち上げる動き：第２〜６肋骨は胸骨側の端が上方に動く。（脊柱の伸展を促す）
簡単に覚えるなら、肋骨の下のほうは横に広がりやすくて、上のほうは、前後左右どこにでも広がりやすい性質をもっているということです。
呼吸の中心となる横隔膜と肋骨はしっかりと動く必要があります。
動き難くなるのは、やはり関節構造をもつ、肋骨のほうなので、ここがしっかりと動くことで呼吸が深くなってきます。
そのために、肋骨の動きを引き出す呼吸をトレーニングしていくわけです。
上に書いたように肋骨の上部だけの呼吸だと、脊柱の伸展を起こし、姿勢不良の原因にもなりますので、肋骨全体を使えるように、下部肋骨をしっかりと使える呼吸をトレーニングするのです。
下部肋骨がしっかり動くように呼吸ができると、脊柱が安定し、よい姿勢を保つことが楽になってきます。
呼吸トレーニングが大事な理由はわかってもらえたかな、と思います。
では次にエクササイズ時における呼吸について
■「呼吸は動きを促す」
・前方（胸前上部）の吸気は胸椎の伸展を促す。
・片側の呼吸は側屈・回旋を促す。
・強制的な呼気は脊柱の屈曲を促す
■「動きは呼吸を促す」
・胸椎の伸展は、胸前上部の吸気を促す。
・脊柱の屈曲は、背中側の呼吸を促す。
・側屈・回旋は、片側の呼吸を促す。
以上の動作原則に基づきエクササイズに組み込んでいくと、脊柱の安定性を保ったままエクササイズをしやすくなります。
もちろん、逆を行なうことで、難度を高めることもできますので、いろいろと試してみてください。
その他に呼吸は肩甲骨の動きなども引き出したりするのですが、そちらはまたいつか書いて見たいと思います。
少し簡単に書きすぎたかもしれませんが、詳しいところは自分で調べてみてください。
呼吸って奥が深いですよね_(^^;)ゞ
前回、呼吸に関して簡単に書いたところ、色々な質問がきましたので、参考までに呼吸について押さえておいてもらいたいことを簡単ですが書いてみたいと思います。
「呼吸は動きを促し、動きは呼吸を促す」
これはボディーワークの世界ではよく言われることですね。
だからこそ、エクササイズ時の呼吸が大事だと言われるんですよね。
ちなみに呼吸に関する筋肉群として
■吸気の筋肉
・横隔膜
・外肋間筋
・補助筋として胸鎖乳突筋や斜角筋
■呼気の筋肉
・腹筋群
・内肋間筋
・骨盤底筋群
などがあげられます。
クライアントさんや講習にきたトレーナーによく、「なぜ肋骨を横に広げる呼吸をするのか？」と質問を受けます。
これは、胸郭の関節運動を的確におこし、深い呼吸をするためです。
それには、次の胸郭の動きを理解していただくとわかるでしょう。
■横に広がる動き：第２〜１０肋骨は横に広がりやすい。（脊柱は安定する）
■上に持ち上げる動き：第２〜６肋骨は胸骨側の端が上方に動く。（脊柱の伸展を促す）
簡単に覚えるなら、肋骨の下のほうは横に広がりやすくて、上のほうは、前後左右どこにでも広がりやすい性質をもっているということです。
呼吸の中心となる横隔膜と肋骨はしっかりと動く必要があります。
動き難くなるのは、やはり関節構造をもつ、肋骨のほうなので、ここがしっかりと動くことで呼吸が深くなってきます。
そのために、肋骨の動きを引き出す呼吸をトレーニングしていくわけです。
上に書いたように肋骨の上部だけの呼吸だと、脊柱の伸展を起こし、姿勢不良の原因にもなりますので、肋骨全体を使えるように、下部肋骨をしっかりと使える呼吸をトレーニングするのです。
下部肋骨がしっかり動くように呼吸ができると、脊柱が安定し、よい姿勢を保つことが楽になってきます。
呼吸トレーニングが大事な理由はわかってもらえたかな、と思います。
では次にエクササイズ時における呼吸について
■「呼吸は動きを促す」
・前方（胸前上部）の吸気は胸椎の伸展を促す。
・片側の呼吸は側屈・回旋を促す。
・強制的な呼気は脊柱の屈曲を促す
■「動きは呼吸を促す」
・胸椎の伸展は、胸前上部の吸気を促す。
・脊柱の屈曲は、背中側の呼吸を促す。
・側屈・回旋は、片側の呼吸を促す。
以上の動作原則に基づきエクササイズに組み込んでいくと、脊柱の安定性を保ったままエクササイズをしやすくなります。
もちろん、逆を行なうことで、難度を高めることもできますので、いろいろと試してみてください。
その他に呼吸は肩甲骨の動きなども引き出したりするのですが、そちらはまたいつか書いて見たいと思います。
少し簡単に書きすぎたかもしれませんが、詳しいところは自分で調べてみてください。
呼吸って奥が深いですよね_(^^;)ゞ
コア・リセットの考え方
2008年03月14日
3/14（金） ADV講習会2日目 Ｉ．ｃ．ｓにて開催いたしました。
4月に行われるADV認定試験が残念ながら、定員になったため受付終了してしまいました。
前回の認定試験もそうでしたが、開催の一ヶ月前にはすでに定員になってしまいますね。
それだけストレッチポールの認知度があがってきているということでしょう。
今回の受講生の中にも、試験の申し込みが間に合わず、次回になってしまうかたが半数いました。
関東ではおそらく10月くらいにもう一度認定試験が行われると思いますので、その時に是非試験を受けてくださいね。
今回は、2日目で、スタビライゼーションの内容でした。
同じ内容に関しては、以前の講習会報告で書いてますので、今回はADV講習会で学ぶ「コア・リセット」の考え方について書いてみたいと思います。
「コア・リセット」の目的は、アライメントを整え、姿勢の安定性をだしていくことです。
姿勢の安定性は、骨や関節による「骨格構造的な安定システム」、「筋肉による姿勢安定システム」、そしてそれらを調整する「（反射や反応による）神経的姿勢調整システム」からなります。
「コア・リセット」の流れは、「リアライメント」→「スタビライゼーション」 と進みます。
つまり、「骨格的な姿勢安定システムを整える」 → 「筋肉による姿勢安定システムを整える」 という流れになっていることがわかるでしょう。
もちろん不安定なストレッチポールでのエクササイズなので、それだけで反射による姿勢調整システムが整うことは理解できると思います。
では何故 「リアライメント」 → 「スタビライゼーション」の流れなのかですが、
筋肉というのは、縮みすぎても伸ばされすぎても、力が発揮し難い状態になります。
不良姿勢であれば、当然脊柱の歪みがあるということであり、それは姿勢を保つべき脊柱周りの筋肉に伸ばされている部分や短縮している部分があるということです。
なので「リアライメント」を飛ばして「スタビライゼーション」を先に行った場合、これらの脊柱周りの姿勢筋たちは力を発揮しにくい状態であり、思ったように安定性が出ないのです。
なので「リアライメント」を行いアライメントを整えた後で、「スタビライゼーション」を行うことで、より効果が出やすくなるのです。
では「リアライメント」だけではダメなのか？というこですが、
一時的に姿勢はよくなりますが、やはり重力下で立位にて生活をしている以上、姿勢を保つべき筋肉をしっかり使える状態にしておかないと、再度姿勢の歪みとして出てきます。
それではやはり根本的な改善とはならないのがわかるでしょう。
「リアライメント」＝「リセット」ではなく
「リアライメント」+「スタビライゼーション」＝「リセット」となっているのはこの理由によります。
ADV講習会を受けたことのある方はわかると思いますが、
姿勢のモニタリングにおいて、「リアライメント」だけした場合よりも、「スタビライゼーション」までいれた場合のほうが、より姿勢の改善が進んでいましたよね。
これはやはり姿勢筋たちに刺激がはいったことで、立位での姿勢により一層の安定感が出たからです。
「リアライメント」や「スタビライゼーション」に関しては、もちろん他の方法で行うことは可能です。
しかし、これほど簡単にかつ再現性が高く行えるのは、おそらくストレッチポールの特性によるところが大きいでしょう。
今回受講された皆さんも是非どんどんと使ってみてください。
使い込めば使い込むほど、よりその効果の高さが感じれると思います。
もちろんADVの内容だけでは、手におえないようなクライアントさんに出会うこともあることでしょう。
その時は遠慮なくご連絡ください。私にできる範囲でできる限りアドバイスをしたいと思います。
またJCCAには著名なトレーナーや理学療法の先生方が多くいますので、協会に問い合わせることでより正確な情報を得ることも可能になってます。
マスタートレーナーを目指す方は、まだまだこの先があります。
難しくはなりますが、とても面白い内容です。
是非みなさん、目の前の知識で満足されずに先を目指してみてください^^
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4月に行われるADV認定試験が残念ながら、定員になったため受付終了してしまいました。
前回の認定試験もそうでしたが、開催の一ヶ月前にはすでに定員になってしまいますね。
それだけストレッチポールの認知度があがってきているということでしょう。
今回の受講生の中にも、試験の申し込みが間に合わず、次回になってしまうかたが半数いました。
関東ではおそらく10月くらいにもう一度認定試験が行われると思いますので、その時に是非試験を受けてくださいね。
今回は、2日目で、スタビライゼーションの内容でした。
同じ内容に関しては、以前の講習会報告で書いてますので、今回はADV講習会で学ぶ「コア・リセット」の考え方について書いてみたいと思います。
「コア・リセット」の目的は、アライメントを整え、姿勢の安定性をだしていくことです。
姿勢の安定性は、骨や関節による「骨格構造的な安定システム」、「筋肉による姿勢安定システム」、そしてそれらを調整する「（反射や反応による）神経的姿勢調整システム」からなります。
「コア・リセット」の流れは、「リアライメント」→「スタビライゼーション」 と進みます。
つまり、「骨格的な姿勢安定システムを整える」 → 「筋肉による姿勢安定システムを整える」 という流れになっていることがわかるでしょう。
もちろん不安定なストレッチポールでのエクササイズなので、それだけで反射による姿勢調整システムが整うことは理解できると思います。
では何故 「リアライメント」 → 「スタビライゼーション」の流れなのかですが、
筋肉というのは、縮みすぎても伸ばされすぎても、力が発揮し難い状態になります。
不良姿勢であれば、当然脊柱の歪みがあるということであり、それは姿勢を保つべき脊柱周りの筋肉に伸ばされている部分や短縮している部分があるということです。
なので「リアライメント」を飛ばして「スタビライゼーション」を先に行った場合、これらの脊柱周りの姿勢筋たちは力を発揮しにくい状態であり、思ったように安定性が出ないのです。
なので「リアライメント」を行いアライメントを整えた後で、「スタビライゼーション」を行うことで、より効果が出やすくなるのです。
では「リアライメント」だけではダメなのか？というこですが、
一時的に姿勢はよくなりますが、やはり重力下で立位にて生活をしている以上、姿勢を保つべき筋肉をしっかり使える状態にしておかないと、再度姿勢の歪みとして出てきます。
それではやはり根本的な改善とはならないのがわかるでしょう。
「リアライメント」＝「リセット」ではなく
「リアライメント」+「スタビライゼーション」＝「リセット」となっているのはこの理由によります。
ADV講習会を受けたことのある方はわかると思いますが、
姿勢のモニタリングにおいて、「リアライメント」だけした場合よりも、「スタビライゼーション」までいれた場合のほうが、より姿勢の改善が進んでいましたよね。
これはやはり姿勢筋たちに刺激がはいったことで、立位での姿勢により一層の安定感が出たからです。
「リアライメント」や「スタビライゼーション」に関しては、もちろん他の方法で行うことは可能です。
しかし、これほど簡単にかつ再現性が高く行えるのは、おそらくストレッチポールの特性によるところが大きいでしょう。
今回受講された皆さんも是非どんどんと使ってみてください。
使い込めば使い込むほど、よりその効果の高さが感じれると思います。
もちろんADVの内容だけでは、手におえないようなクライアントさんに出会うこともあることでしょう。
その時は遠慮なくご連絡ください。私にできる範囲でできる限りアドバイスをしたいと思います。
またJCCAには著名なトレーナーや理学療法の先生方が多くいますので、協会に問い合わせることでより正確な情報を得ることも可能になってます。
マスタートレーナーを目指す方は、まだまだこの先があります。
難しくはなりますが、とても面白い内容です。
是非みなさん、目の前の知識で満足されずに先を目指してみてください^^
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姿勢分析
2008年03月07日
今日は、ADV講習会の1日目
講習内容はいつもどおりのため、今日は姿勢分析について、簡単に書いてみます。
姿勢の分析法には、マクロ（巨視的）な姿勢分析と、マイクロ(部位別）な姿勢分析があります。
マクロ姿勢分析では、身体を大きく4つのブロック（足部・骨盤部・胸部・頭部）にわけて、その相関位置と、両足部中心からの重心ラインとの位置関係をみていきます。
ADV講習会での姿勢分析は、このマクロ姿勢分析をさらに簡単にしています。
前方から見たときの各ポイントにおいて、ブロックの重心ラインからのズレをみていきます。
後方からみて、肩の高さや骨盤の高さの違いなどをみていきます。
この前方・後方からの分析で脊柱の左右への歪みや骨盤の左右側屈や側方移動などを検出できます。
側方からみて、身体の前後の歪みを検出します。
これは骨盤や胸郭・頭部などの前方・後方移動や前方・後方傾斜などが分析できます。
当サロンに来られるクライアントさんも骨盤や胸郭、頭部、かなり歪みが出ている人が多いですね。
これらの情報をもとに、頭の中で身体の状態を３Ｄでイメージしていきます。
この部分が大切ですね。
身体の歪みは、ほとんどが複合して起こる為、３Ｄで身体をイメージできなければ、的確な分析ができたとは言えません。
逆に言えば、前後の歪み、左右の歪み、そして回旋の歪み、これらを姿勢をみて分析できるようになれば、その後のコンディショニングもかなりの効果が見込まれるということになります。
まぁ通常ですと、その後に歪みの原因となっているメジャーポイントやマイナーポイントの分析に入ります。歪みの原因が、上半身にあるのか？下半身にあるのか？といった大まかな分析から、さらに絞込む為のマイクロな分析をおこなっていくのです。
しかし、現在のADV講習会では、このメジャーポイントやマイナーポイントの検出はやっていません。
ADVでのフローチャートでは、この過程を省いても、実に効果がでるようになっているからです。
実際に、ストレッチポールを使うと、そういった分析をしなくても、かなりの効果がでるようになっています。
誰がやっても同じくらいの効果がでる、その再現性の高さがストレッチポールの特徴だからです。
しかし、やはり分析ができるようになることで、より的確なコンディショニングが提供できるようになるので、是非皆さんにもしっかりと勉強していただきたいと思います。
興味のあるかたは、是非JCCA主催の「姿勢分析セミナー」にご参加ください。
よりよいコンディショニングの提供が可能になりますよ^^
講習内容はいつもどおりのため、今日は姿勢分析について、簡単に書いてみます。
姿勢の分析法には、マクロ（巨視的）な姿勢分析と、マイクロ(部位別）な姿勢分析があります。
マクロ姿勢分析では、身体を大きく4つのブロック（足部・骨盤部・胸部・頭部）にわけて、その相関位置と、両足部中心からの重心ラインとの位置関係をみていきます。
ADV講習会での姿勢分析は、このマクロ姿勢分析をさらに簡単にしています。
前方から見たときの各ポイントにおいて、ブロックの重心ラインからのズレをみていきます。
後方からみて、肩の高さや骨盤の高さの違いなどをみていきます。
この前方・後方からの分析で脊柱の左右への歪みや骨盤の左右側屈や側方移動などを検出できます。
側方からみて、身体の前後の歪みを検出します。
これは骨盤や胸郭・頭部などの前方・後方移動や前方・後方傾斜などが分析できます。
当サロンに来られるクライアントさんも骨盤や胸郭、頭部、かなり歪みが出ている人が多いですね。
これらの情報をもとに、頭の中で身体の状態を３Ｄでイメージしていきます。
この部分が大切ですね。
身体の歪みは、ほとんどが複合して起こる為、３Ｄで身体をイメージできなければ、的確な分析ができたとは言えません。
逆に言えば、前後の歪み、左右の歪み、そして回旋の歪み、これらを姿勢をみて分析できるようになれば、その後のコンディショニングもかなりの効果が見込まれるということになります。
まぁ通常ですと、その後に歪みの原因となっているメジャーポイントやマイナーポイントの分析に入ります。歪みの原因が、上半身にあるのか？下半身にあるのか？といった大まかな分析から、さらに絞込む為のマイクロな分析をおこなっていくのです。
しかし、現在のADV講習会では、このメジャーポイントやマイナーポイントの検出はやっていません。
ADVでのフローチャートでは、この過程を省いても、実に効果がでるようになっているからです。
実際に、ストレッチポールを使うと、そういった分析をしなくても、かなりの効果がでるようになっています。
誰がやっても同じくらいの効果がでる、その再現性の高さがストレッチポールの特徴だからです。
しかし、やはり分析ができるようになることで、より的確なコンディショニングが提供できるようになるので、是非皆さんにもしっかりと勉強していただきたいと思います。
興味のあるかたは、是非JCCA主催の「姿勢分析セミナー」にご参加ください。
よりよいコンディショニングの提供が可能になりますよ^^
ピラティスエクササイズ
2008年01月23日
【ペルヴィック・チルト】＆【ペルヴィック・クロック】
ニュートラルポジション
■仰向けのニュートラルポジション
股関節・膝関節屈曲位にて寝ます。
腰骨（ASIS）と恥骨を結んだ三角が床と平行になるようにします。ちょうど腰部と床の間に、手のひら1枚分の隙間が出来るはずです。
背中が反らないように注意してください。
顎と額を結んだラインが床と平行になるくらいが頭のポジションです。
肩甲骨はお尻の方向にしっかりと引き下げておきます。
手のひらは上向き、下向きどちらでもかまいません。
ニュートラル ⇔ 
インプリント
上記のニュートラルポジションから、骨盤を後ろ倒しにして、腰部のカーブをゆっくりと潰すように床に押し付けていきます。
このとき強い力で押し付ける必要はありません。
ゆっくりとコアの筋肉を感じながら、その感覚を大事にして行なってください。
速いリズムでやったり、力強くやりすぎると、コアでなく腹直筋などのアウターマッスルを使うことが多くなります。
腹部の筋肉でなく、殿筋での操作になる方も多くいますので、お尻に力を入れないように、下腹部を意識しておこなってください。
また背中が反っているタイプの人は、あらかじめ鳩尾あたりの背中を床に押し付けた状態を作ってから、骨盤の操作を行なってください。
【ペルヴィック・チルト】は12時方向と6時方向のみの動きを行ないます。
【ペルヴィック・クロック】は骨盤を時計のように動かしていきます。
ニュートラルポジション■仰向けのニュートラルポジション
股関節・膝関節屈曲位にて寝ます。
腰骨（ASIS）と恥骨を結んだ三角が床と平行になるようにします。ちょうど腰部と床の間に、手のひら1枚分の隙間が出来るはずです。
背中が反らないように注意してください。
顎と額を結んだラインが床と平行になるくらいが頭のポジションです。
肩甲骨はお尻の方向にしっかりと引き下げておきます。
手のひらは上向き、下向きどちらでもかまいません。
ニュートラル ⇔ インプリント上記のニュートラルポジションから、骨盤を後ろ倒しにして、腰部のカーブをゆっくりと潰すように床に押し付けていきます。
このとき強い力で押し付ける必要はありません。
ゆっくりとコアの筋肉を感じながら、その感覚を大事にして行なってください。
速いリズムでやったり、力強くやりすぎると、コアでなく腹直筋などのアウターマッスルを使うことが多くなります。
腹部の筋肉でなく、殿筋での操作になる方も多くいますので、お尻に力を入れないように、下腹部を意識しておこなってください。
また背中が反っているタイプの人は、あらかじめ鳩尾あたりの背中を床に押し付けた状態を作ってから、骨盤の操作を行なってください。
【ペルヴィック・チルト】は12時方向と6時方向のみの動きを行ないます。
【ペルヴィック・クロック】は骨盤を時計のように動かしていきます。
横向きのエクササイズ
2007年12月03日
【横向きのスタビライゼーション＆コーディネーションエクササイズ】
今回は横向きのエクササイズを一部紹介します。
基本は仰向けのエクササイズと一緒です。
エクササイズ時はコアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。
体幹部を動かさないタイプのエクササイズでは、手足の動きに負けて、体幹部がグラグラしないように気をつけておけばいいのですが、体幹部自体を動かすエクササイズでは、動きのパターンに注意を払わなければなりません。
支点となるポイントや力の流れ（筋連鎖）など、しっかりと意識して行ないます。
→ 
【体幹部を安定させてのローリング】
手足の力に頼らずに、体幹の力でポールを転がします。
この時に骨盤の前後傾が起きたりしないように気をつけます。
→ 
【スパイナルローテーション】
上肢を捻っていきます。目線は手を追っていきます。
脊柱が頭方から回旋を起します。骨盤は動かないように固定しておきます。
脊柱の回旋を感じながら行なってください。
→ 
【ポールに乗ってのローテーション】
コアを引締めて、体幹部を安定させて行ないます。
体幹部の安定ができていないと、うまく転がることができません。
片側の股関節にうまく乗る感じでおこなってください。
※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
ご興味ある方は当店のスキルアップセミナーを受講してみてください。
今回は横向きのエクササイズを一部紹介します。
基本は仰向けのエクササイズと一緒です。
エクササイズ時はコアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。
体幹部を動かさないタイプのエクササイズでは、手足の動きに負けて、体幹部がグラグラしないように気をつけておけばいいのですが、体幹部自体を動かすエクササイズでは、動きのパターンに注意を払わなければなりません。
支点となるポイントや力の流れ（筋連鎖）など、しっかりと意識して行ないます。
→ 【体幹部を安定させてのローリング】
手足の力に頼らずに、体幹の力でポールを転がします。
この時に骨盤の前後傾が起きたりしないように気をつけます。
→ 【スパイナルローテーション】
上肢を捻っていきます。目線は手を追っていきます。
脊柱が頭方から回旋を起します。骨盤は動かないように固定しておきます。
脊柱の回旋を感じながら行なってください。
→ 【ポールに乗ってのローテーション】
コアを引締めて、体幹部を安定させて行ないます。
体幹部の安定ができていないと、うまく転がることができません。
片側の股関節にうまく乗る感じでおこなってください。
※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
ご興味ある方は当店のスキルアップセミナーを受講してみてください。
仰向けのスタビライゼーションエクササイズ
2007年11月23日
【仰向けのスタビライゼーションエクササイズ】
ADV講習会などで行なわれているエクササイズを一部紹介です。
これはベーシックセブンとコア・リラクゼーションでリアライメント（骨格を整える）した後に、そのよい状態を保つために行なわれるコアエクササイズです。
姿勢を保つコア筋の働きをよくして、バランスのよい身体をつくります。
エクササイズ時には、コアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。
通常の筋力トレーニングとはかなり身体の操作感覚が違いますので、経験のない方はストレッチポールのトレーナーについて行なうことをお勧めします。
片手前ならえ 
両手前ならえ
片足上げる 
4の字で前ならえ
両足あげる 
両足揃えて片手を横に広げる
両手両足上げ
これら全てのエクササイズで必要なのは体幹部の安定をつくって行なうことです。
ピラティスでは、「スクープ」と言われ、またその他のマットエクササイズではドローインなどと呼ばれる状態を作ります。
お腹を引っ込ませるように、オヘソを背骨に向かって引き寄せます。
同時にオシッコを我慢する感じで股の間を引締め、引き上げます。
（会陰部を引締めます。肛門を引締める感じとは少し違います。）
また同じくらい大事なのは、「レングスニング」。
骨盤と胸部を引き離すように伸ばしていきます。
この時に身体が反らないようにすることが大変重要です。
感覚としては、お腹の筋肉を使って身体を伸ばしてみてください。
今後少しづつその他のエクササイズも紹介していきたいと思います。
※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
ご興味ある方は当店のスキルアップセミナーを受講してみてください。
ADV講習会などで行なわれているエクササイズを一部紹介です。
これはベーシックセブンとコア・リラクゼーションでリアライメント（骨格を整える）した後に、そのよい状態を保つために行なわれるコアエクササイズです。
姿勢を保つコア筋の働きをよくして、バランスのよい身体をつくります。
エクササイズ時には、コアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。
通常の筋力トレーニングとはかなり身体の操作感覚が違いますので、経験のない方はストレッチポールのトレーナーについて行なうことをお勧めします。
片手前ならえ 両手前ならえ片足上げる 4の字で前ならえ両足あげる 両足揃えて片手を横に広げる両手両足上げこれら全てのエクササイズで必要なのは体幹部の安定をつくって行なうことです。
ピラティスでは、「スクープ」と言われ、またその他のマットエクササイズではドローインなどと呼ばれる状態を作ります。
お腹を引っ込ませるように、オヘソを背骨に向かって引き寄せます。
同時にオシッコを我慢する感じで股の間を引締め、引き上げます。
（会陰部を引締めます。肛門を引締める感じとは少し違います。）
また同じくらい大事なのは、「レングスニング」。
骨盤と胸部を引き離すように伸ばしていきます。
この時に身体が反らないようにすることが大変重要です。
感覚としては、お腹の筋肉を使って身体を伸ばしてみてください。
今後少しづつその他のエクササイズも紹介していきたいと思います。
※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
ご興味ある方は当店のスキルアップセミナーを受講してみてください。
